Сайт вебмастеров .

Надо ли держаться за поручни на беговой дорожке?

Опубликовано: 03.09.2018

видео Надо ли держаться за поручни на беговой дорожке?

Постоянно крепко держаться за железные перила

Беговые дорожки, как правило, оснащают поручнями. Значит ли это, что в процессе тренировки обязательно нужно класть руки на упоры?


Беговая дорожка

Ответ однозначен - нет. А теперь сформулируем вопрос иначе.

Можно ли ходить и бегать по дорожке, держась руками?

Увы, ответ опять отрицательный.

Поясняем. Если вы будете опираться на поручни постоянно, увеличится уровень компрессионной нагрузки на опорно-двигательный аппарат.


КАРДИО 800 КАЛОРИЙ В ЧАС

Бег по сути своей - сложный комплекс движений, сопряженный с нагрузкой на суставы и позвоночник (см. подробности в этой статье ).

Когда вы цепляетесь за ручки:

руки перестают выполнять функцию амортизатора (часть импульса гасится благодаря их движениям вверх-вбок); тело наклоняется вперед, центр тяжести смещается, позвоночник теряет свою естественную S-образную форму - всё это ухудшает предусмотренную природой систему сопротивления нагрузке.

Зачем беговой дорожке поручни?

Вы, вероятно, удивитесь: но зачем тогда вообще надо было делать эти упоры, если за них и ухватиться нельзя?

На самом деле, они кое в чём полезны:

Их используют для подстраховки во время смены скоростей - внезапно запущенная высокая скорость способна сбросить вас с дорожки, а так вы сумеете схватиться за ручки и избежать падения. На них часто бывают расположены элементы управления - удобно, когда кнопки находятся в буквальном смысле под рукой. Наконец, на упорах у большинства бюджетных (да и не очень) моделей располагается сенсор пульсомера .

Расположение датчика пульса на рукоятках не является жёсткой необходимостью, просто так удобнее разработчику.

Обычно подобные датчики не отличаются высокой точностью и годятся разве что для быстрой экспресс-оценки ЧСС, ведь ладони при беге потеют и скользят.

Если вы хотите применять сложные программы тренировок, зависящие от целевой зоны  пульса, разумнее будет приобрести модель подороже - с сенсором, который крепится на грудь или запястье. Другой вариант - купить пульсомер отдельно.

Заметим также, что вредная привычка бежать, ухватившись за ручки достаточно распространена. Не поддавайтесь общему невежеству, занимайтесь правильно!

Не получается не держаться? Избавьте себя от соблазна. Пусть у вас дома появится беговая дорожка без поручней - такие модели встречаются реже, но иногда поступают в продажу.

Избежать ошибок вам помогут видеоролики, размещенные на странице, которая и рассказывает о правильной технике бега и ходьбы на дорожке (и на стадионе, впрочем, тоже).

Вот эта страница: советы тренеров по правильной технике . Внимательно изучите приведенные рекомендации, чтобы сохранить здоровье!

Удачных занятий!

count 88x31px count 88x31px count 88x31px
Строительство под ключ © 2016 l-tourodessa.com.ua
rss